ダイエット

コピー用紙1枚で下半身ダイエットができる!簡単おすすめエクササイズ

30代半ばになり、次第に下半身が太りだし、さらには痩せにくくなってきました。

これまではパンツをキレイに履けていたのですが、太ももが太くなることで、逆三角形の印象に。足の長さは昔と変わっていないのに、短く見えるようになってしまいました。

スカートで太もも、腰、お尻周りを隠すようになってしまいました。。
もう一度パンツをキレイに履きこなしたいという想いから、下半身に効くダイエットを実践中です。

ただ、ジムに行くのももちろん良いですが、毎日通うとなると難しいですよね。でも運動をしないとすぐに太ってしまう。

ちさ
ちさ
こで自宅やオフィスでかんたんにできる筋トレをご紹介します。

使うものは、たったコレだけコピー用紙一枚』だけです!
お手軽ダイエットぜひ試していただきたいです。

この記事はこんな人におすすめ
  • 手軽にできるダイエット方法が知りたい
  • 太ももを細くしたい
  • ヒップアップを目指している

下半身におすすめの筋トレ


私がおすすめするお手軽筋トレは、ランジ』『スプリットスクワット』です。
先日もブログで紹介した通常のスクワットは有名ですが、スクワットに加えて、ランジも追加するとより効果的に下半身ダイエットをすることができます。

ちさ
ちさ
ランジは場所を選ばずどこでも簡単にできるので、とてもおすすめです。

飛び跳ねたり、音を立てることもないので、マンションでも周辺の家の方に気を遣うことなく、夜中でも好きなときに行うことができます。

さらに私のような初心者でも体を痛めることなくできるので、手軽に始めやすい筋トレです。

ランジの効果

スプリングスクワットは、お尻と太ももを引き締める効果があります。
下半身を中心に鍛えると、脂肪を燃焼させて、代謝がアップし痩せやすいからだづくりができます。

スクワットと少し似ていますが、バランスを取らなければならない分、
ランジは片足で前後に動くため、バランス感覚が必要となり体幹を鍛えることができます!先日スクワットをご紹介した際のブログです。

誰でも簡単!正しいスクワットで下半身太りを脱出する方法スクワット1つとっても正しい姿勢で行う必要があります。 自己流で間違った方法で続けると腰やひざを痛めてしまったり何回繰り返しても効果が...

ランジのやり方

ランジのやり方

ランジのやり方は、とっても簡単!足を片足づつ前に踏み込むだけです。
姿勢を正して、両足がそれぞれ90度になるようにまっすぐに腰を落としましょう。
出した足を着地する際は、かかとを一番最初につけるようにしましょう。

ランジを行う際のポイント

つま先がまっすぐ前を向いていることもポイントの一つです。
両足が平行になるまで下げることも大切です。

この際、胸の前で両手を組んで行うと下半身とお腹だけでなく、胸にも力が入りバストアップに効果があります。私のように胸が小さい方にぴったりです(涙)

ふらつくときの対策

さらに初心者の時は重心が定まらずふらふらとしてしまうのですが、両手に重りを持つとふらつきを解消することができます。私は重りを持っていなかったときは、ペットボトルで代用していました。重りを持つと大変そうに感じますが、あった方がやりやすかったです!

ちさ
ちさ
ふらつかずに行うのが理想的ですが、始めは補助に頼っても良いと思います!

アレンジ版!コピー用紙を使ったランジのやり方


こちらもランジになりますが、今度は前に1足踏み出すのではなく、
片足を後ろにスライドさせるやり方です。

  • STEP01
    足を少し開いてまっすぐ立ちます。この時にお腹に力を入れるようにしましょう。
  • STEP02
    コピー用紙を片足で踏みます。(1枚でOKです)
  • STEP03
    そのまま片足を後に下げてスライドさせます。コピー用紙にはつま先だけついている状態です。

このやり方が一般的なランジと異なる点は、片足を摩擦を弱めていることで、コピー用紙が後に下がり続け、しっかりお腹に力を込めて重心を固定しないと正しい姿勢を取れないことです。

さらにコピー用紙が動いている間もずっと力を込めているので、通常の踏み込むタイプのランジよりも負荷がかかります。直立の姿勢に戻ってくるときの方がふらふらとしてしまい、難しく感じるので、お腹とお尻に力をしっかり込めましょう。

スライドランジに使えるアイテム

実はこのスライドランジはピラティスの先生から教えてもらった方法なのですが
本来は、スライドディスクという薄い布の円盤のようなものを使って行います。

 

ただ私はスライドディスクを持っていなかったので、代わりにコピー用紙で代用できるのでは!?と思いやってみたところ、簡単に行うことができました。
いらない紙でももちろんOKなので、かかる費用はほぼ0円ですね!

他にも下敷きやノートでもやってみましたが、できるにはできますが、床が傷つきそうで、それ以上辞めておきました。雑巾で行えば、お掃除もできて一石二鳥です!

さいごに

筋トレはなかなかやる気が出にくいもの・・
ジムにマシンを使わないとできない運動もありますが、それに加えて自宅でも運動ができたら、よりダイエットに効果的ですよね。

一見地味な動きに見えますが、続けると汗がじんわり出てきます。雨の日や寒い、暑い日は外に出たくない気持ちは十分にわかります!なので、家の中でも好きな時にできる筋トレはおすすめです。

スクワットだけでは飽きてしまったという方も変わり種でいろいろな筋トレを知っておくと、継続につながりますよ。

にほんブログ村 美容ブログへ にほんブログ村 美容ブログ 30代女磨きへ
ABOUT ME
アバター
樋口ちさ
『美ソッド』キレイを助ける美容法をコンセプトにスキンケア・ボディケアのHowToをご紹介しています。美容が趣味から始まり、現在はAmeba公式ブロガーとしても活動中です。